به گزارش بازرگانی خبرگزاری مهر، تصمیم گرفته‌اید که صبح زود بیدار شوید و روز خود را با مطالعه شروع کنید، اما با زنگ خوردن ساعت، دکمه‌ی تعویق را فشار داده و دوباره خوابیده‌اید؟ بعد با نگرانی بیدار شده‌اید و متوجه شده‌اید که بخش مهمی از زمان طلایی مطالعه را از دست داده‌اید؟
خیلی از داوطلبان کنکور تمایل دارند صبح زود از خواب بیدار شوند؛ اما چالش اصلی این است که بیدار شدن از خواب برای مطالعه می‌تواند دشوار باشد. خواب‌آلودگی، کمبود انگیزه و برنامه‌ریزی نامناسب از عواملی هستند که باعث می‌شوند درس‌خواندن در صبح سخت شود.
اما آیا می‌دانستید که می‌توان سحرخیزی در دوران کنکور را بدون احساس خستگی تجربه کرد؟ با استفاده از راهکارهای علمی و اصولی، می‌توان علت سخت بیدار شدن از خواب را برطرف کرد، ساعات مطالعه‌ی مؤثر را تنظیم کرد و از صبح زود برای مطالعه استفاده کرد.
در این مقاله، تکنیک‌هایی را بررسی می‌کنیم که به شما کمک می‌کند عادت درس خواندن در شب را کاهش دهید. پس اگر سوال دارید که، "چطور صبح زود بیدار شوم و درس بخوانم؟ " یا دنبال قرص برای صبح زود بیدار شدن می‌گردید، این مطلب را از دست ندهید!
چرا سحرخیزی برای داوطلبان کنکور مفید است؟
سحرخیزی در دوران کنکور، برای بسیاری از افراد یک روش مفید برای مدیریت زمان و افزایش تمرکز است. با این حال، برای افراد شب‌زنده‌دار، این اوج یادگیری ممکن است در بعدازظهر یا شب رخ دهد. زمان مناسب مطالعه برای هر فرد بسته به الگوی خواب و بیداری او متفاوت است. اما با توجه به اینکه شما نیاز دارید در صبح کنکور تمرکز بالایی داشته باشید، پیشنهاد می‌شود سحرخیزی را در دوران کنکور تمرین کنید و کم کم ساعت خوابتان را تنظیم کنید.
مشاوره تحصیلی در ادامه به برخی از فواید سحرخیزی اشاره می‌کند:
۱. تنظیم ساعت زیستی و بهبود عملکرد مغز
نور خورشید در صبح، ترشح ملاتونین (هورمون خواب) را متوقف و ترشح کورتیزول (هورمون هوشیاری) را آغاز می‌کند. این روند باعث تنظیم ساعت زیستی و افزایش انرژی در طول روز می‌شود.
در دوران کنکور، این تنظیم ساعت زیستی حیاتی است، چرا که اکثر آزمون‌ها در صبح برگزار می‌شوند و بدن و مغز به حداکثر آمادگی خود رسیده اند.
بازدهی مغز در ساعات اولیه صبح:
مطالعات نشان داده‌اند که برای بسیاری از افراد، تمرکز، حافظه و قدرت یادگیری در صبح در سطح بالایی قرار دارد.
کاهش عوامل مزاحم مانند صدا، نور مصنوعی و شبکه‌های اجتماعی، تمرکز را افزایش می‌دهد.
۲. مدیریت زمان و کاهش استرس
سحرخیزی به کنکوری‌ها زمان کافی برای مطالعه، تمرین، مرور و استراحت می‌دهد.
این امر به کاهش استرس ناشی از کمبود وقت و افزایش احساس کنترل بر برنامه درسی کمک می‌کند.
۳. افزایش بهره‌وری و انگیزه
احساس موفقیت ناشی از بیدار شدن در صبح زود و انجام برنامه‌های روزانه، به کنکوری‌ها اعتماد به نفس ادامه فعالیت‌های روز را می‌دهد.
انجام نرمش در صبح زود باعث افزایش جریان خون مغز، سطح دوپامین، سروتونین و در نتیجه افزایش بازدهی می‌شود.
۴. تأثیر بر سلامت جسمانی و روانی
تنظیم ساعت زیستی بدن با نور طبیعی خورشید، به بهبود کیفیت خواب شبانه و افزایش انرژی در طول روز کمک می‌کند.
عادت به سحرخیزی و ایجاد برنامه‌ی ثابت برای صبح زود از خواب بلندشدن، به کاهش استرس و اضطراب کنکور کمک می‌کند.
بنابراین، سحرخیزی در دوران کنکور نه تنها به عملکرد تحصیلی کنکوری‌ها کمک می‌کند، بلکه سلامت جسمانی و روانی آن‌ها را نیز ارتقا می‌بخشد.
۱۵ راهکار برای عادت به سحرخیزی در دوره کنکور
مشاوره کنکور در ادامه به ۱۵ روش برای سحرخیزی در دوران کنکور می‌پردازد. با ما همراه شوید.
اهمیت سحرخیزی را درک کنید
قبل از هر چیز، باید بدانید که سحرخیزی چه فوایدی برای شما دارد. درک اهمیت این عادت، انگیزه شما را برای ادامه آن افزایش می‌دهد.
موانع سحرخیزی را بشناسید
عواملی مانند خواب بعدازظهر، خواب ناکافی، استفاده از گوشی موبایل و شبکه‌های اجتماعی قبل از خواب، و مصرف قهوه می‌توانند سحرخیزی را دشوار کنند. این موانع را شناسایی و برای رفع آن‌ها برنامه‌ریزی کنید.
برنامه روز بعد خود را مشخص کنید
شب قبل از خواب، برنامه‌ای دقیق برای روز بعد خود تنظیم کنید. این کار به شما کمک می‌کند تا پس از بیدار شدن، بلافاصله مشغول به کار شوید.
محیط خواب خود را مناسب کنید
اتاقی تاریک، ساکت و خنک، شرایط را برای خواب باکیفیت فراهم می‌کند.
در رختخواب نمانید
پس از بیدار شدن، بلافاصله از رختخواب خارج شوید. هر چه بیشتر در رختخواب بمانید، احتمال بازگشت به خواب بیشتر می‌شود.
شام سبک و زودهنگام بخورید
شام سنگین، خواب را مختل می‌کند. حداقل دو ساعت قبل از خواب، شام سبک و کم‌حجم میل کنید.
در رختخواب مطالعه نکنید
رختخواب را فقط برای خوابیدن اختصاص دهید. مطالعه در رختخواب، تمرکز را کاهش و احتمال خواب رفتن را افزایش می‌دهد.
استرس خود را مدیریت کنید
استرس، دشمن خواب است. از تکنیک‌های مدیریت استرس مانند مدیتیشن، تنفس عمیق و یوگا را استفاده کنید.
- صبح‌ها نرمش کنید
نرمش‌های سبک صبحگاهی، جریان خون را بهبود می‌بخشد، سطح انرژی و هوشیاری شما را افزایش می‌دهد.
خواب کافی داشته باشید
برای بهره‌مندی از فواید سحرخیزی، به ۷-۸ ساعت خواب شبانه نیاز دارید.
گوشی موبایل را کنار بگذارید
حداقل یک ساعت قبل از خواب، از وسایل الکترونیکی دوری کنید. نور آبی صفحه گوشی، ترشح ملاتونین (هورمون خواب) را مختل می‌کند.
همراه مطالعاتی پیدا کنید
داشتن یک دوست که برنامه مشابهی دارد، انگیزه‌ی زودتر از خواب بیدار شدن را افزایش می‌دهد.
روتین صبحگاهی داشته باشید
با انجام کارهایی خاص، مانند نوشیدن یک لیوان آب، مدیتیشن یا مرور اهداف، ذهن و بدن خود را برای یک روز پربار آماده کنید.
به تدریج پیشرفت کنید
اگر عادت به سحرخیزی ندارید، از تغییرات کوچک شروع کنید و به مرور زمان، زمان بیداری خود را تنظیم کنید.
به خودتان پاداش دهید
هر زمان که به برنامه سحرخیزی خود پایبند بودید، به خودتان پاداش‌های کوچک بدهید.
برای درس خواندن در صبح زود باید چه مواردی را در نظر بگیریم؟
تکنیک‌های مطالعه فعال: صرفاً به جای درس خواندن تنها، از خلاصه نویسی، نقشه ذهنی و پرسش و پاسخ نیز استفاده کنید.
صبحانه مغذی: برای تنظیم انرژی، صبحانه مقوی بخورید.
استراحت منظم: بین درس خواندن، ۵ تا ۱۰ دقیقه استراحت کنید.
نور خورشید: برای افزایش تمرکز، نزدیک پنجره درس بخوانید.
دور از گوشی: برای تمرکز بالا، گوشی را خاموش کنید.
سحرخیزی؛ مسیر موفقیت در دوره کنکور
سحرخیزی در دوره کنکور، فقط زود بیدار شدن نیست، بلکه روشی هوشمندانه برای مدیریت زمان، کاهش استرس و افزایش تمرکز و همچنین جمع بندی کنکور است. شاید در ابتدا سخت به نظر برسد، اما با رعایت راهکارهای درست، می‌توانید آن را به یک عادت مفید تبدیل کنید. بدین روش در برنامه مطالعاتی خود جلو میافتید و دیگر از باقی رقبا عقب نمی‌مانید.
سخن آخر
کنکور یک مسیر پرچالش است، اما با برنامه‌ریزی خوب و مدیریت زمان، می‌توانید آن را راحت طی کنید. اگر از صبح زود برای درس خواندن استفاده کنید، هم مطالب را خوب یاد می‌گیرید و هم با آرامش و اعتمادبه‌نفس پیش می‌روید. در کل مقاله از مزایای سحرخیزی گفتیم، اما به یاد داشته باشید که اگر شکست خوردید، فقط روش جدیدی را امتحان کنید، نه اینکه به استرس تان اضافه کنید.
این مطلب، یک خبر آگهی بوده و خبرگزاری مهر در محتوای آن هیچ نظری ندارد.
نظر شما